Waar wel doen bij overgewicht?
- eet gevarieerd
- eet minder vet
- Eet en drink zo min mogelijk dingen waar suiker in zit
- drink weinig alcohol
- eet regelmatig: 3 maaltijden per dag en maximaal 4keer iets tussendoor (fruit is het beste)
- sla nooit het ontbijt over
- eet rustig en kauw uw eten goed
- beweeg meer: goede sporten voor mensen met overgewicht zijn lopen, fietsen, zwemmen en fitness.
Wat niet doen bij overgewicht?
- Speciale vermageringsdiëten zijn meestal geen gezonde manier om af te vallen. U kunt er tekorten aan voedingsstoffen van krijgen. Op www.voedingscentrum.nl staan de bekende diëten op een rij, met alle voors en tegens.
- Pas ook op met allerlei afslankmiddeltjes en afslankpillen. Meestal hebben ze niet het effect dat ze beloven, soms zijn ze zelfs gevaarlijk!
Hoe blijft u op gewicht na het afvallen?
In de praktijk komen veel mensen weer aan nadat ze heel wat kilo's kwijt zijn geraakt. Hoe zorgt u ervoor dat dat niet gebeurt?
- blijf op de calorieën letten en blijf gezond eten
- blijf actief: beweeg minstens 30 minuten per dag
- weeg u één keer per week
- bent u iets aangekomen, zorg dan in de weken erna voor minder calorieën in uw voeding en beweeg wat meer, dan corrigeert u uw gewicht meteen.