Overgewicht adviezen
Hoe kan ik het beste afvallen?
Bij overgewicht is het belangrijk om op een gezonde manier af te vallen: gezond eten en genoeg bewegen. U hebt de meeste kans op succes als u een dieet kiest dat lijkt op de gewone gezonde voeding. Waar moet u op letten?
- eet gevarieerd
- eet minder vet
- eet en drink zo min mogelijk dingen waar suiker in zit
- drink weinig alcohol
- eet regelmatig: drie maaltijden per dag en maximaal vier keer iets tussendoor (fruit is het beste), sla nooit het ontbijt over
- eet rustig en kauw uw eten goed
- beweeg meer, goede sporten voor mensen met overgewicht zijn lopen, fietsen, zwemmen en fitness
Waar kunt u beter niet aan beginnen?
- Speciale vermageringsdiëten zijn meestal geen gezonde manier om af te vallen. U kunt er tekorten aan voedingsstoffen van krijgen. Op www.voedingscentrum.nl staan de bekende diëten op een rij, met alle voors en tegens.
- Pas ook op met allerlei afslankmiddeltjes en afslankpillen. Meestal hebben ze niet het effect dat ze beloven, soms zijn ze zelfs gevaarlijk!
Hoe blijft u op gewicht na het afvallen?
In de praktijk komen veel mensen weer aan nadat ze heel wat kilo's kwijt zijn geraakt. Hoe zorgt u ervoor dat dat niet gebeurt?
- Blijf op de calorieën letten en blijf gezond eten.
- Blijf actief: beweeg minstens 30 minuten per dag.
- Weeg u één keer per week. Bent u iets aangekomen, zorg dan de weken erna voor minder calorieën in uw voeding en beweeg wat meer. Zo corrigeert u uw gewicht meteen.
Meer over overgewicht
U verlaat hiermee de informatiepagina's over specialisme .
U kunt bij deze behandeling te maken krijgen met deze specialismen. Dit hangt af van uw situatie.