Overgewicht adviezen

Hoe kan ik het beste afvallen?

Bij overgewicht is het belangrijk om op een gezonde manier af te vallen: gezond eten en genoeg bewegen. U hebt de meeste kans op succes als u een dieet kiest dat lijkt op de gewone gezonde voeding. Waar moet u op letten?

  • eet gevarieerd
  • eet minder vet
  • eet en drink zo min mogelijk dingen waar suiker in zit
  • drink weinig alcohol
  • eet regelmatig: drie maaltijden per dag en maximaal vier keer iets tussendoor (fruit is het beste), sla nooit het ontbijt over
  • eet rustig en kauw uw eten goed
  • beweeg meer, goede sporten voor mensen met overgewicht zijn lopen, fietsen, zwemmen en fitness

Waar kunt u beter niet aan beginnen?

  • Speciale vermageringsdiëten zijn meestal geen gezonde manier om af te vallen. U kunt er tekorten aan voedingsstoffen van krijgen. Op www.voedingscentrum.nl staan de bekende diëten op een rij, met alle voors en tegens.
  • Pas ook op met allerlei afslankmiddeltjes en afslankpillen. Meestal hebben ze niet het effect dat ze beloven, soms zijn ze zelfs gevaarlijk!

Hoe blijft u op gewicht na het afvallen?

In de praktijk komen veel mensen weer aan nadat ze heel wat kilo's kwijt zijn geraakt. Hoe zorgt u ervoor dat dat niet gebeurt?

  • Blijf op de calorieën letten en blijf gezond eten.
  • Blijf actief: beweeg minstens 30 minuten per dag.
  • Weeg u één keer per week. Bent u iets aangekomen, zorg dan de weken erna voor minder calorieën in uw voeding en beweeg wat meer. Zo corrigeert u uw gewicht meteen.

Meer over overgewicht

Obesitas Vereniging

U verlaat hiermee de informatiepagina's over specialisme .

U kunt bij deze behandeling te maken krijgen met deze specialismen. Dit hangt af van uw situatie.