Stemproblemen leefregels

Leefregels bij stemproblemen

Voor mensen die hun stem veel moeten gebruiken en/of stemklachten hebben is stemhygiëne belangrijk. Dit zijn maatregelen die de stem gunstig beïnvloeden. Onderstaande adviezen kunnen helpen om een goede stem te houden en eventuele klachten te verminderen.

Roepen

In een luidruchtige omgeving hebben veel mensen de neiging om luider en hoger te spreken. Dit is erg belastend voor de stem. Probeer roepen zo veel mogelijk te vermijden door bijvoorbeeld dichter bij uw gesprekspartner te gaan staan en gebaren te maken om iets duidelijk te maken.

Keelschrapen en hoesten

Veelvuldig keelschrapen en hoesten is schadelijk voor het slijmvlies van de stembanden. De stembanden worden namelijk hard tegen elkaar geperst. Vermijd schrapen en hoesten zo veel mogelijk. Slik vaker, drink een slokje water, of probeer het slijm kwijt te raken door te stomen. Ook kunt u een ‘stille kuch’ produceren door een ‘h’ te blazen met een luchtstoot vanuit de buik en flanken. U verwijdert dan het slijm met deze sterke luchtstroom, zonder uw stembanden te beschadigen.

Fluisteren

Vaak probeert men bij heesheid of keelpijn de stem te ontlasten door te fluisteren. Dit kost echter juist meer energie en is zeer belastend voor de stem. Fluister niet, maar ontzie uw stem door zacht te praten en uw stem zoveel mogelijk rust te geven.

Spreken bij een keelontsteking, allergie of ernstige verkoudheid

Tijdens een allergie, keelontsteking en ernstige verkoudheid zijn de slijmvliezen van de stembanden geïrriteerd en kunnen de stembanden gezwollen zijn. Wanneer u dan uw stem forceert, beschadigt u uw stembanden. Belast bij een keelontsteking, allergie of ernstige verkoudheid uw stem zo min mogelijk. Praat zo min mogelijk. U verkleint de kans op infecties door door uw neus te ademen.

Veel praten

De stembanden bestaan uit spieren die vermoeid kunnen raken na een lange inspanning. Wanneer u bij vermoeidheid van de stem toch verder gaat praten, forceert u de stem. Daardoor treedt nog meer vermoeidheid op en forceert u de stem nog meer. Bouw tijdens de dag dan ook periodes van stemrust in (5-10 minuten).

Roken, alcohol en cafeïne

Roken, alcohol en cafeïne veroorzaken een verlies van water in het lichaam. Dit zorgt voor uitdroging van de stembanden. Bovendien irriteert alcohol de keelslijmvliezen en zijn teer en andere stoffen uit tabaksrook schadelijk voor de luchtwegen.

  • Probeer te stoppen met roken of in ieder geval te verminderen
  • Beperk het gebruik cafeïnehoudende dranken (koffie, zwarte thee, sommige frisdranken)
  • Drink voldoende water

Eten

Oprispingen en maagzuur kunnen een oorzaak zijn van stemstoornissen. Het is dan ook belangrijk gezonde eetgewoonten aan te nemen.

  • Probeer ten minste drie uur voor het slapengaan niet meer te eten
  • Eet zo min mogelijk sterk gekruid voedsel
  • Kauw het voedsel altijd voldoende
  • Gebruik indien nodig maagzuurremmers

Stress en vermoeidheid

Stress en vermoeidheid kunnen de stemkwaliteit verminderen. Probeer zo veel mogelijk te ontspannen en voldoende te slapen. Maak eventueel gebruik van ontspanningsoefening of doe eens een middagdutje.

Omgevingsfactoren

Ook de omgeving kan de stemkwaliteit negatief beïnvloeden:

  • Stof irriteert het slijmvlies van de neus, keel en stembanden. Hierdoor vermindert de stemkwaliteit. Vermijd tapijten, veelvuldig werken met krijt en stoffige ruimtes.
  • Droge lucht en airconditioning hebben een uitdrogend effect op het slijmvlies van de stembanden. Daarnaast verhoogd airconditioning de verspreiding van schimmels die een infectie van het stemorgaan kunnen veroorzaken. Drink voldoende water en gebruik zo nodig luchtbevochtigers. Zet de airconditioning zo min mogelijk aan.

Meer over leefregels bij stemproblemen

U kunt deze behandeling krijgen bij de volgende aandoeningen. Dit hangt af van uw situatie.

U kunt bij deze behandeling te maken krijgen met de volgende poliklinieken of teams. Dit hangt af van uw situatie.

U kunt bij deze behandeling te maken krijgen met deze specialismen. Dit hangt af van uw situatie.