Wereld Slaapdag: herken de signalen van slecht slapen

Signalen dat je slaap niet goed is

Je slaapt te weinig

Je slaapt te weinig als je minder uren maakt dan je nodig hebt. Voor de meeste mensen is dat minder dan 7 tot 8 uur per nacht. Te weinig slaap verhoogt op de lange termijn het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht. Signalen van te weinig slaap zijn:

• Je bent snel vermoeid.

• Je hebt minder concentratie.

• Je bent prikkelbaar.

• Je hebt meer behoefte aan koffie of suiker.

Je slaap is onrustig

Je ligt genoeg uren in bed, maar je slaapt niet diep. Dit komt vaak door stress, piekeren, alcohol, cafeïne of een onrustige slaapkamer. Signalen van onrustig slapen zijn:

• Je wordt vaak wakker.

• Je slaapt licht.

• Je komt moeilijk in slaap.

• Je wordt vermoeid wakker.

Je ritme past niet bij je lichaam

Je bent eigenlijk een ochtendmens of juist een avondmens, maar je dagindeling past niet bij jouw natuurlijke ritme. Dit heeft te maken met je natuurlijke slaap-waakritme. Dat noemen we je chronotype. Signalen hiervan zijn:

• Je wordt moeilijk wakker.

• Je ervaart overdag een dip.

• Je bent ’s avonds juist te wakker.

Waarom een vast ritme helpt

Een vast ritme geeft rust in je lichaam. Je slaapt sneller in, je slaapt dieper en je wordt fitter wakker. Je voelt je overdag helderder en minder gestrest. Iedereen heeft een eigen ritme. Het gaat erom wat bij jóu past.

Drie belangrijke tips

We houden het simpel. Deze drie tips helpen de meeste mensen:

1. Houd vaste tijden aan
   Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Zo blijft je ritme stabiel.

2. Zorg voor een rustige slaapkamer
   Houd je slaapkamer koel, donker en stil. Een fijne slaapomgeving helpt je om dieper te slapen.

3. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond
   Koffie, cola, thee en alcohol verstoren je slaap. Je valt soms sneller in slaap, maar je slaapt minder diep.

Blijf je slecht slapen?

Merk je dat je slaap al langere tijd slecht is? Bespreek dit dan met je huisarts of bedrijfsarts. Samen kunnen jullie kijken wat past bij jouw situatie.

Naar het slaapcentrum van CWZ/afdelingen/slaapcentrum/